Kako izboljšati koncentriranost na delovnem mestu

Koncentriranost. Gre za osnovno sposobnost na delovnem mestu, ki premaga odlaganje dela, pri tem pa si organiziramo misli in opravimo delo kar se da učinkovito. Včasih je dovolj le dovolj počitka, vendar ima prste vmes tudi zdrava prehrana in telovadba. Pred vami je nekaj koristnih nasvetov za več koncentracije v službi ali doma.

Utišajte telefone in druge alarme
Vsa ta sporočila in elektronska pošta vas iztrgajo iz koncentracije, potem pa potrebujete vsaj 15 minut, da se spet osredotočite na delo. Zato utišajte vse te male glasove in se osredotočite na nalogo. Določite si čas, ko boste odgovarjali na sms sporočila in elektronsko pošto in to sporočite vsem, ki vam pošiljajo sporočila. Še posebej, če se morate prebiti čez ogromno sporočil. Določite si izzive in nagrade za uspešno opravljeno delo  - naj bo delo tudi igra
Izziv je lahko, da če boste dokončali poročilo do 12ih, boste lahko šli malo prej domov ali pa si privoščili posladek v tisti novi slaščičarni. Tako boste bolj motivirani, da delo opravite v določenem roku, vendar pazite na kakovost opravljenega dela.

Izberite si inštrumentalno glasbo
Glasba v slušalkah ne odstrani samo odvečne zvoke, lahko vas tudi ponese v stanje popolne skoncentriranosti. Vendar izberite inštrumentalno glasbo, saj bi besedilo v glasbi preveč zaposlilo vaše možgane, da bi se lahko osredotočili na kaj drugega. Deluje pa tudi trik z slušalkami brez glasbe, s katerim zgradite hipotetični zid med vami in drugimi sodelavci, ki bi vas lahko zmotili. Poskusite, tudi to preverjeno deluje :-).

Vzemite si 5, 10 ali 15 minut odmora
Pomembno si je vzeti odmor, saj možgani takrat počivajo, a hkrati tudi pozvemajo vse, kar ste do sedaj naredili. Koncentracija pri odraslem človeku pa traja samo 20 minut. Po nekaterih nasvetih naj bi na vsake 2 uri naredili 15-minutni odmor. Sprehodite se zunaj, pojdite na malico.

Spremenite lokacijo
Če vaše delo to dopušča, poskusite zamenjati lokacijo. Začasno se lahko preselite v park ali kavarno ali pa samo v vežo. Pri tem ne boste imeli več občutka, da ste obstali v svoji pisarni, kar spodbudi učinkovitost in produktivnost. Tudi tamkajšnji zvoki bodo kmalu ostali v ozadju, ker je to okoje, na katerega niste osebno navezani.

Napišite si seznam opravil
Tukaj velja, da je pisalo močnejše od tipkovnice. Pisanje je mnogo bolj produktivno, saj aktivira nekatere dele možganov, ki jih ne doseže tipkanje na računalnik. Seznam na papirju je lažje urejati in ne potrebuje veliko urejanja. Vaše misli obdrži bolj, kot pa seznam, ki se skriva za nekim odprtim oknom na računalniku. Poleg tega je najlepše odkljukati neko nalogo prav na listu papirja.

Zbudite se z zdravim zajtrkom ali jejte zdrave prigrizke med delom

Kava vas bo sicer zbudila, prav tako sladkarije, vendar bo njena moč do poldneva že izzvenela. Privoščite si raje sadje kot so grozdje, jagode ali banane. Koristni pa so tudi različni oreščki, kot so mandlji in pistacije. Za sladkosnedne pa priporočam bio temno čokolado, polnozrnato ploščico z medom ali celo požirek kokosove vode. Nikar ne podlezite mamljivim piškotom in drugim sladkarijam, ki jih običajno ponujajo v pisarnah.

Prevedla in priredila Petra Strugar
www.finerminds.com